Menjaga Kesehatan Selama Puasa, Perhatikan Pola Makan yang Tepat!

RMBANTEN.COM - Tangerang, Raja Media – Selain meningkatkan keimanan, puasa juga memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, agar manfaat tersebut dapat dirasakan secara optimal, diperlukan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
 

Ahli gizi dari RSUD Tigaraksa, Rismaniar, S.Gz, menuturkan bahwa puasa tidak bertentangan dengan kesehatan, bahkan bisa memberikan efek positif bagi tubuh. Namun, pola makan yang tidak tepat selama berpuasa dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti asam lambung, radang tenggorokan, hingga lonjakan gula darah.
 

"Untuk menu berbuka, disarankan mengonsumsi air putih, kurma, atau buah. Hindari langsung makan dalam porsi besar karena sistem pencernaan memerlukan waktu untuk beradaptasi setelah berjam-jam berpuasa," ujar Rismaniar, Senin (3/3).
 

Selain itu, ia juga menyarankan agar makanan berlemak dan tinggi gula dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
 

Panduan Pola Makan Sehat Selama Puasa
 

Setelah berbuka dengan makanan ringan, makanan utama sebaiknya dikonsumsi setelah shalat tarawih dengan komposisi yang seimbang sesuai pedoman Isi Piringku. Rismaniar menyarankan perbandingan berikut:

 

- 50% porsi karbohidrat dan protein, dengan komposisi 2/3 karbohidrat dan 1/3 protein
 

- 50% porsi sayur dan buah, dengan komposisi 2/3 sayur dan 1/3 buah
 

 

Sementara itu, saat sahur, konsumsi makanan yang lengkap dan bergizi sangat dianjurkan. Selain itu, menjaga kebutuhan cairan tubuh juga menjadi faktor penting agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
 

"Pastikan minum delapan gelas air putih per hari, dengan pembagian dua gelas saat sahur dan enam gelas lainnya dibagi dari waktu berbuka hingga sebelum tidur," tambah Rismaniar.
 

Bagi penderita asam lambung, ia menyarankan untuk menghindari makanan yang dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti makanan pedas, berminyak, dan terlalu asam.
 

Sesuaikan Pola Makan dengan Kondisi Kesehatan
 

Pola makan saat puasa perlu disesuaikan dengan perubahan frekuensi makan. Komposisi makanan harus seimbang, asupan cairan tercukupi, dan pemilihan makanan serta suhu minuman juga harus diperhatikan agar daya tahan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.
 

Bagi individu dengan penyakit tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi, pola makan yang lebih spesifik harus diterapkan. Pemilihan camilan juga penting, di mana makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak lebih dianjurkan dibandingkan gorengan dan makanan tinggi gula.
 

Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, diharapkan puasa dapat berjalan lancar tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.
 

Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadan 1446 Hijriah.